筋トレ

今からでも間に合う！夏までに腹筋を割る方法２パターン

こんにちは、ねびです。

今年の夏こそは腹筋を割りたい！と思っているあなたの力になれるように、筋肉の付け方についてまとめてみました。

今回は女性が腹筋を割る方法と食事管理についてお伝えします。美しい腹筋を手に入れるためには、筋トレとタンパク質を中心とした食事が大切です。

それでは２パターンご紹介していくので、今のあなたの状況に合う方をクリックしてください！

痩せているけど、引き締まった身体じゃない…。憧れの十一字腹筋になりたい！今年の夏までにきれいになるぞ！！って方は、ぜひやってみてほしいです！

脂肪が少ない方が腹筋を割るには、筋肉量を増やすことが必要です。この2つを継続することで痩せながら腹筋を割ることができます！

ポイント

  • 筋トレ
  • 食事管理（タンパク質の摂取）

有酸素運動をすると痩せてしまうので、筋トレとタンパク質をしっかり摂ること意識していきましょう。

筋トレ

腹筋は４つの部位に分かれています。それぞれの部位にしっかり効かせることで、きれいな腹筋を目指すことができます。

私が参考にしている動画をご紹介します！

キツ過ぎて５分ってこんなに長いの⁈って感じますが、まりなさんの笑顔でいつも乗り切っています(笑)

すべての腹筋に効かすことができるので、５分！と思って頑張りましょう！！

慣れてきたかも、もうちょっと頑張れるかもって日はこちらもやってみて下さい！

筋肉痛があるときは、傷ついた筋繊維を回復している状態なので無理に筋トレは行わず、栄養を摂り休憩しましょう。

食事管理

トレーニングをした後は、タンパク質を摂取しましょう。タンパク質は、筋肉の修復や成長に必要な栄養素です。鶏肉や魚、豆類などから摂取していけるのが理想です。

痩せている人は、消費した分より多くのカロリーを摂取しないと筋肉をつけることができません。ですが、普段の食事にプラスでタンパク質を摂取するのは大変ですよね。私も一回にたくさん食べられないので、一回の食事量を増やすのは難しいです。

そんな方には、プロテインでたんぱく質を摂取するのをおすすめします。気軽に摂取できるうえにデザート代わりになるレベルのおいしいものもあるので、毎日飽きずに飲めます。

増量目的の方にはホエイプロテインがおすすめです。ホエイプロテインは吸収が早く、トレーニング直後の補給に最適で、筋肉を増やしたい方に適しています。飲むタイミングは筋トレ後と間食、朝食抜きがちの方は朝食代わりにも飲みましょう。

※ホエイプロテインには乳糖が含まれているため、おなかを壊しやすい方で不安だなと思う方は、ソイプロテインなど他のプロテインを選びましょう

1杯あたりおよそ180円と少し高く感じますが、タンパク質はもちろん、女性に必要なビタミンも摂れるのでぜひ試してみて下さい。ちなみに私のおすすめはチョコレート味です！甘すぎないので飲みやすいです。牛乳や豆乳で飲むのがおいしくて気に入っています。

最後に

早く腹筋を割りたいと必死に頑張りすぎて疲れてしまったり、思ったよりダイエットできてないなぁと落ち込んでしまったりすることもあると思います。

休息とストレス管理も大切です。適度な休息をとり、ストレスを溜めないようにすることで、ホルモンバランスを整えることができます。睡眠時間を確保し、リラックスする時間を持つことも意識しましょう。

素晴らしい腹筋を手に入れるために、自分のペースで取り組んでみて下さい。最後まで読んでいただき、ありがとうございます。私も今年の夏は絶対にナイスバディーで過ごしたいので、一緒に頑張りましょう！！

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